Courons du Nord

Dimanche matin départ pour le Trail Bullygeois des Poilus. Rentré de vacances la veille au soir, tard. Préparation des affaires un peu rapide le matin. Vous devinez la suite, une fois parti je réalise que je n’ai pas pris d’épingles à nourrice.

Idée : toujours laisser un jeu d’épingles à nourrice dans la voiture, au cas où.

Une fois sur place j’interroge un des organisateurs. Pas de chance, il y en avait eu mais il n’y en a plus. Qu’à cela ne tienne, un de ses collègues me dit de ne pas bouger, il pense qu’il en a un jeu … dans sa voiture.

De fait il me ramène 5 épingles à nourrice.

Résolution : je laisse ces épingles dans la voiture après la course.

Entendu en me préparant : un coureur en interroge un autre.

– « Tu n’aurais pas des épingles à nourrice en trop ? »

J’étais prêt à partager mais ce fut inutile, l’autre coureur étant manifestement largement pourvu.

C’est sûr, les épingles à nourrice sont un réel problème. Qu’en pensent les candidats à l’élection présidentielle?

Pour le coureur à la recherche d’une petite douceur avant ou après l’effort, voici une recette de pain d’épice rapide et pas trop compliquée à réaliser.

Ingrédients :

– 225 g de farine de seigle ou de blé

– 25 cl de miel liquide non chauffé

– 30 g de poudre d’amande

– 1/2 cuillière à café de levure chimique

– 1/4 cuillière à café de bicarbonate de soude

– 1 cuillière à café de cannelle

– 1/2 cuillière à café de gingembre en poudre

– 1 cuillière à café de graines de fenouil

– 1 zeste de citron

– 1 zeste d’orange

Préparation

– Mélanger le miel et la farine jusqu’à l’obtention d’une pâte homogène et laisser reposer pendant au moins une heure.

– Ajouter ensuite tous les ingrédients et malaxer pendant 5 à 10 mn en mouillant légèrement les mains de façon à obtenir une pâte onctueuse.

– Faire cuire pendant 35 mn dans un four (milieu) à 180°C .

Mes trucs

Pour ce qui est du mouillage de la pâte je n’ai jamais mesuré (entre 5 et 10 cl). J’utilise du lait tiède Faut essayer. Comme il est souvent dit dans le Kamasutra « seule la pratique peut l’apprendre ».

Pour éviter que la croûte ne soit trop cuite voire brûlée, je remplis la lèche frite d’eau ce qui augmente l’humidité du four et subséquemment de la croûte.

Si vous utilisez de la farine de seigle, patientez un jour avant de vous goinfrer. Sinon attendez juste que cela refroidisse.

La pose du dossard est un élément clé de la course.

Premier principe : bien l’attacher

Je ne le répèterai jamais assez un dossard qui prend le vent c’est des secondes en plus (Cf. l’article sur les épingles à nourrice).

Deuxième principe : le centrer

Un dossard mal centré et c’est une jambe qui travaille plus que l’autre avec à terme ses conséquences physiologiques.

Troisième principe : abaisser le centre de gravité

Personnellement je place mon dossard de façon à ce que le bord inférieur soit le plus proche possible du bas du maillot. Cette position contribue à abaisser le centre de gravité d’où une vitesse plus grande possible dans les virages.

Autre effet non négligeable, cela permet également de limiter l’amplitude des déplacements latéraux du mailot et ainsi les frottements. C’est, je trouve, un moyen efficace (avec une onction de Biafine) de prévenir la tétonite qui guette le coureur sur les longues distances.

Quatrième principe : prendre le temps de bien le poser

Le mieux est d’épingler le dossard sur le maillot après l’avoir posé à plat. Vous pourrez ainsi parfaitement maîtriser le positionnement horizontal et vertical.

C’est là un élément fondamental de la panoplie du coureur.

Les oublier c’est la catastrophe. Pour ma première course je n’avais même pas pensé à en prendre. J’imaginais déjà la disqualification pour port non réglementaire du dossard. J’avais commencé à récupérer des bouts de scotch. Heureusement les organisateurs prévoyants en avaient mis à disposition à la consigne.

Dans ce registre, la palme revient au dernier semi-marathon de Lille où non seulement les épingles étaient fournies mais, mieux encore, elles l’étaient dans une boîte porte-clefs (Cf. ci-dessous).

Une épingle qui manque et c’est un dossard qui prend le vent, de la résistance à l’air en plus, bref la contre performance vous guette. Je les prends ni trop grandes, à cause du poids, ni trop petites, certains dossards sont un peu épais. Pour peu que le maillot (en hiver) le soit aussi, difficile d’attacher le tout.

Deux points d’attention :

Ne pas les égarer dans son sac au risque de sueurs froides au moment de mettre le dossard (P….n !!! je les ai oubliées). La petite boîte porte-clefs c’est le top.

Les stocker dans un endroit sûr connu de vous seul (Je cours demain et une fois de plus quelqu’un m’a pris (une) (mes) épingle(s) à nourrice. Qui a fait ça???)